Et, comme les beaux jours sont arrivés, profitez-en pour revisiter vos activités sportives favorites en les exerçant à l’extérieur ! Installez votre tapis de yoga sur l’herbe, faites vos assouplissements sur votre balcon ou dans le jardin de votre résidence.

Rester actif pour vieillir en santé

Rester actif se décline de différentes façons. Pratiquer un sport, ou simplement bouger au quotidien, apporte un bénéfice considérable sur la santé globale. Prendre une marche sous un doux soleil, le matin, l’après-midi, ou le soir, est tonique et vivifiant, emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur, une petite marche au lieu de prendre le moyen de transport, sont autant de petites astuces qui permettent d’inviter sans grands efforts, l’activité physique dans votre quotidien.

L’Organisation mondiale de la santé recommande, pour les personnes âgées, la pratique d’au moins « 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. » L’activité d’endurance quotidienne devrait être pratiquée par d’au moins 10 minutes.

Une autre façon de se motiver à bouger ? Faites-le en groupe ! Essayez-le entre amis et mettez-vous au défi ! Faites-le par plaisir.

Les bénéfices sur la santé physique

Les avantages de la pratique d’une activité physique de manière régulière sont nombreux :
Amélioration de l’équilibre
Réduction des risques de blessures ou de chutes
Meilleur sommeil
Renforcement des muscles et des os
Réduction des risques d’accidents vasculaires cérébraux
Réduction des risques d’ostéoporose
Aide à la prévention du diabète de type 2 et de certains cancers

Tout en écoutant et en respectant votre corps, il existe de nombreuses activités que vous pouvez découvrir et explorer :

La marche rapide, tout simplement, excellent exercice qui vous permettra de garder votre coeur en pleine forme ;

La pratique d’un cours de danse. Vous avez toujours voulu prendre des cours de flamenco ou de salsa ? C’est le moment d’essayer ! Vous augmenterez votre souplesse à coup sûr et partagerez de doux moments avec votre partenaire ;

Le vélo : achetez un casque et retrouvez par la même occasion les plaisirs de l’enfance. Faire du vélo ne s’oublie. Vous découvrirez de magnifiques paysages tout en faisant du bien à vos articulations ;

La natation : faites quelques longueurs à votre rythme, amusez-vous dans l’eau, vous serez relaxé et vos muscles auront travaillé fort, c’est certain !

Le yoga : tradition millénaire, le yoga est par définition la parfaite union du corps et de l’esprit. Les postures vous permettront de renforcer vos muscles, vos os et d’améliorer votre souplesse.

Les bénéfices sur la santé mentale

L’Organisation mondiale de la santé définit la santé mentale comme « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté ».

Par conséquent, avoir une bonne santé mentale ne veut pas dire ne pas avoir de problèmes particuliers, mais bien expérimenter un état de bien-être et d’épanouissement.

Réduire le stress et l’anxiété
Connaissez-vous le cortisol ? C’est l’hormone du stress. Produit par la glande hypophyse, située à la base du cerveau, le cortisol doit garder un taux équilibré. Un taux de cortisol trop élevé augmente l’anxiété, les douleurs musculaires et articulaires, l’hyperglycémie, les troubles du sommeil etc.
Réduire sa sédentarité et bouger fait baisser le taux de cortisol. Eh oui, soyez actif et vous pourrez repousser l’anxiété et même prévenir la dépression, comme l’ont démontré de nombreuses études.

L’activité physique contribue aussi à :
Améliorer l’humeur ;
Avoir une philosophie de vie plus positive ;
Avoir une meilleure estime de soi.

Surtout, n’oubliez pas : il n’est jamais trop tard pour commencer et surtout, il n’y a pas d’âge pour cela !